Il y des jours où on se lève du mauvais pied.
Il y a des moments de la journée où notre attention diminue.
Il y a des journées plus cruciales, qui demanderont davantage d’attention soutenue et sur la durée que d’autres.
Pourquoi inavouables:
Mon métier est (entre autres), à vous apprendre à vous concentrer de façon optimale.
D’utiliser la plasticité de votre cerveau pour entrer dans un flow qui permet d’accomplir ce que vous vous êtes proposé de faire.
Prestolire…
… mais pas seulement: les prestolecteurs utilisent ce qu’ils apprennent en PrestoLecture pour se concentrer en conduisant, en répondant à leurs emails ou rédigeant des lignes de code.
La concentration, on en a besoin partout, et presque tout le temps.
L’idéal, aussi, est d’avoir un esprit suffisamment malléable pour savoir adapter sa concentration à la tâche à accomplir:
Je n’ai pas besoin du même cocktail d’hormones et d’ondes électriques dans mon cerveau si je:
- lis,
- dévale une pente à ski,
- ou donne une conférence.
Logique.
Bref, j’enseigne d’habitude comment se concentrer de façon naturelle, par le simple pouvoir de notre pensée.
C’est mon job, et j’en suis fière…
… et même si je pratique un peu tous les moyens bizarres de s’aider de son corps pour mieux se concentrer, du brain gym au bain glacé, en passant par Tetris et la méditation…
… pas facile de vous avouer qu’il m’arrive de tricher.
D’utiliser des astuces presqu’infaillibles, et pas 100% endogènes pour me concentrer.
Alors pourquoi tricher?
Il y des jours où on se lève du mauvais pied.
Parfois même en n’ayant pas assez dormi.
Il y a des moments de la journée où notre attention diminue.
Il y a des journées plus cruciales, qui demanderont davantage d’attention soutenue et sur la durée que d’autres.
Mes 2 hacks inavouables:
- Brain.fm
- … et la crinière de lion! 🦁
Précision: cet article ne contient aucun lien affilié: je ne reçois pas d’argent ou davantage à vous parler de ce qui suit. Ce partage est 100% gratuit et sincère:
Brain.fm – hack #1
C’est quoi brain.fm?
Brain.fm, contrairement à ce que son nom indique, n’est pas une radio.
C’est à la fois un site internet et une application qui permet d’écouter de la musique, dans le but de générer les ondes cérébrales appropriées pour le travail, l’étude, la méditation, la relaxation ou le sommeil.
Je l’utilise seulement pour le travail, l’étude et parfois pour la méditation.
C’est de loin mon hack de productivité n°1 de 2020!
J’en ai parlé à des prestolecteurs en webinaires… et au webinaire suivant ils étaient tellement enchantés que je me suis dis que je ne pouvais pas garder ça pour moi 🤗.
Comment ça marche?
La musique, ce sont des ondes propulsées pour émettre un son.
Notre cerveau réagit au contact de ces ondes.
Certaines musiques favorisent la concentration, d’autres l’inhibent.
ça, c’est assez connu.
Je n’avais d’ailleurs pas attendu brain.fm pour utiliser la musique pour m’aider à me concentrer… mais:
Pour paraphraser la page “Sciences” du site internet de brain.fm, ils ont:
“Trouvé de nouvelles manières [entendre par là: technologies] de créer de la musique qui vous aide à faire ce que vous avez à faire”.
Vous pouvez consulter la page “Sciences” pour en savoir plus…
… mais je vous conseille surtout d’expérimenter: l’efficacité est vraiment surprenante.
Même si vous n’aimez pas travailler en musique, ce qui était mon cas:
J’aimais bien mettre des chants d’oiseau, ou des bruits de rivière ou d’océan en bruit de fond lorsque je travaillais.
A faible volume.
Parfois j’écoutais aussi un peu de Mozart ou de musique classique pour lire, mais assez rarement, car le plus souvent cela me dérangeait.
Surtout si elle contenait des paroles, la musique gênait ma concentration.
Pas celle de brain.fm.
La plupart des musiques ont été créées pour attirer notre attention.
Celle de brain.fm:
- Elimine au contraire les éléments qui attirent l’attention
- Et permet à des ensembles de neurones d’être engagés de façon coordonnée sur des activités ciblées.
Comment utiliser brain.fm?
1/ Casque ou écouteurs, de préférence:
Il est recommandé d’utiliser un casque ou des écouteurs, pour permettre à la technologie des sons binauraux de fonctionner.
Mais: écouter avec le son de votre ordinateur fonctionne aussi!
(au début je pensais que je ne parviendrais pas à me concentrer avec des écouteurs dans les oreilles… j’ai donc d’abord testé d’abord avec le son de mon ordinateur… et ça fonctionne aussi, même si moins bien)
2/ Utilisez l’application!
Le site internet de brain.fm est top… mais l’application pour téléphone offre davantage de possibilités:
Par exemple, sur le site vous pouvez seulement choisir entre vous concentrer sur:
- Focus (concentration)
- Relax
- Sleep
Si vous choisissez “focus” pour lire ou travailler, vous pourrez déterminer une durée de 30 minutes, une heure, ou deux heures.
… mais sur l’application, lorsqu’on choisit l’option focus… tadaaaam!
D’autres choix sont possibles, pour préciser encore davantage le type de concentration que l’on souhaite demander à notre cerveau.
Au lieu d’un seul sur le site internet, sur l’application vous pouvez choisir parmi 4 sortes de Focus:
- Deep work, pour travail profond, concentration profonde.
- Creative flow, pour une activité plus créative
- Study and read, pour étudier, lire, et bien sur prestolire
- Light work, pour un travail demandant une concentration moins soutenue que le premier.
Vous pouvez ensuite choisir entre 30 minutes, 1h, 1h30 ou 2h de concentration.
A titre personnel, je trouve qu’avoir une option supplémentaire (1h30) est très pratique.
Vous pouvez filtrer votre musique par style, ou laisser l’appli choisir librement parmi tous les styles disponibles:
… et vous pouvez aussi choisir l’intensité de la technologie utilisée: low, medium, high, ou un mélange des trois (pour choisir cette option cliquez sur “all effect levels”
Cette fonction est récente, et pour tout vous dire je ne l’ai pas encore explorée: j’ai donc toujours fonctionné juqu’ici en mode “All Effect Levels”, qui est un mode universel, qui fonctionne pour tous les cerveaux.
3/ Mettez votre téléphone en mode “nuit” afin de ne pas être dérangé(e) par les appels, SMS, et autres notifications intempestives.
Éviter d’être interrompu, c’est la base – de base – de base – de la concentration.
(tout le monde le sait, peu de gens appliquent ce principe essentiel)
Utilisez le mode nuit de votre téléphone, et cachez votre écran afin de rester concentré dans votre tâche pendant tout le temps préalablement choisi sur l’appli.
Vous regarderez vos messages à la pause ou à un moment choisi.
Vous serez plus disponible pour les traiter à ce moment-là, de toutes façon.
4/ Comment utiliser les différents modes du module “focus”:
Quelques exemples de mon utilisation:
- Deep work, ou travail profond:
Pour tout travail qui me demande une bonne concentration, sans être créatif. Prendre en mains un nouveau logiciel d’envoi d’emails, par exemple.
- Creative flow, pour une activité plus créative:
… j’écoute brain.fm en rédigeant cet article!
- Study and read, pour étudier, lire, et bien sur prestolire!
(sauf pour l’une des étapes de la Prestolecture.
Si tu es prestolectrice ou prestolecteur et tu te demandes laquelle (?), lis plus bas)
- Light work, pour un travail demandant une concentration moins soutenue que le premier: il m’arrive de l’utiliser pour trier et répondre à mes emails, ranger des papiers.
Je pourrais l’utiliser pour la mise en ligne de cet article, ajuster la taille des illustrations…
5/ Quand utiliser brain.fm?
Je l’utilise le plus souvent:
- Le matin, si j’ai un démarrage un peu lent
- Et particulièrement pour les deux heures (ou plus) de productivité coupée du monde que j’essaye de m’accorder chaque matin.
- … lorsque j’ai une baisse de régime en cours de journée.
Me concernant c’est souvent quand je souhaite travailler tard en ayant commencé tôt. J’ai alors une baisse de régime en fin d’après midi. Après une bonne pause, et avec brain.fm pour booster ma reprise pendant une heure, je repars parfois pour 2, 3, 4 heures… en restant ultra-concentrée.
6/ Le module “Méditation”
Je médite depuis le lycée, il est donc la plupart du temps facile pour moi de rentrer dedans.
J’ai cependant voulu tester ce module pour les prestolecteurs… et plus particulièrement pour l’étape de la Prestolecture appelée “photolecture”, ou photographie mentale de page.
Waouh!
Je te recommande d’essayer, oh toi, prestolecteur ou prestolectrice!
Tu m’en diras des nouvelles!
Je continue à l’utiliser pour certaines de mes photolectures.
(pas à chaque fois: j’explique pourquoi dans la partie “Warning” en-dessous)
7/ Je n’utilise pas les modules “relaxation” et “Sleep”, je ne peux donc pas vous en parler.
N’hésitez pas cependant à me faire un retour, une fois que vous aurez testé.
Je suis particulièrement intéressée par les résultats sur Sleep, si vous avez des difficultés à vous endormir, faites de l’insomnie ou ne parvenez pas à trouver un sommeil récupérateur.
L’hericium = lion’s mane = crinière de lion – Hack #2:
Hericium de son nom latin, lion’s mane, ou crinière de lion de son nom commun… ce champignon allume littéralement votre cerveau.
C’est dans le podcast de Tim Ferriss (auteur de 5 best-sellers) que j’en ai entendu parler pour la première fois.
Il dit qu’il en a toujours chez lui, et qu’à chaque réunion de travail avec son équipe il en propose à ses collaborateurs, pour que toute l’équipe ait le cerveau “allumé comme un sapin de noël”, selon ses termes.
Pourquoi ça marche? Comment ça fonctionne?
Je vais être honnête avec vous: je ne sais pas, et je ne suis pas certaine qu’on le sache, de toutes façons.
Toujours est-il que quand j’en prends, mon cerveau est plus vif, je suis moins distraite, ma concentration dure plus longtemps… la différence est flagrante!
Quand consommer du Lion’s mane, ou hericium?
Il est conseillé d’en prendre le matin du jour où vous en avez besoin.
C’est un produit dont la durée est limitée dans le temps, sans effet cumulé: si vous en consommiez chaque jour, pendant une semaine, avant un examen… cela ne servirait à rien.
Prenez-en le matin même. L’effet durera toute la journée.
Je n’aime pas que mon cerveau soit dépendant d’un produit.
Il est donc hors de question pour moi d’en prendre tous les jours.
J’en prends lorsque:
- Je suis particulièrement fatiguée: trop peu dormi, mal dormi, et si je dois néanmoins rester très concentrée toute la journée.
- J’ai besoin d’une concentration intense et de plus longue durée qu’à l’habitude, et l’enjeux est important.
Par exemple:
Juste avant le premier confinement de mars 2020, j’ai suivi une formation de 10 jours, à Yosemite, en Californie.
C’était un petit défi d’apprentissage pour moi, pour plusieurs raisons
(même si, heureusement, ils nous ont distribué un livre complet des thèmes abordés pendant la formation dès le premier jour – ce qui m’a grandement facilité la vie):
- Toute la formation était en anglais, et tous mes camarades étaient américains.
- Le domaine d’étude (wilderness medicine) était assez pointu, il me manquait donc beaucoup de vocabulaire spécifique pour bien comprendre la formation.
- Je pensais utiliser mon téléphone pour traduire les mots techniques au fur et à mesure qu’ils se présentaient, mais la WIFI marchait une fois sur deux, malheureusement.
- Nous avions 8 heures de cours par jour certains jours, et 12 heures (!) d’autres jours (4 4 heures après le dîner).
- Il fallait tenir ce rythme sur 10 jours de formation d’affilée.
- J’étais l’une des plus novices du groupe dans le domaine que l’on étudiait: mes camarades étaient infirmiers,pompiers, secouristes… ou guides de haute montagne.
- Nous avions seulement les soirées pour réviser, puisque l’examen avait lieu le dernier jour.
Bref… je me suis autorisée à tricher en prenant du lion’s mane (hericium) presque tous les matins 😏
(et j’ai eu mon diplôme de Wilderness First Responder! 🙌)
Où se procurer du Lion’s mane?
C’est ici que ça devient (un peu) compliqué.
Déjà, souvenez-vous que ce champignon a plusieurs noms:
- Hericium
- Lion’s mane
- Crinière de lion
Avoir ces différentes terminologies en tête vous aidera peut-être à vous comprendre avec votre pharmacien, ou médecin.
Parce que je tiens à préciser que JE NE SUIS PAS MEDECIN!
Vérifiez avec lui avant de prendre de l’hericium que c’est adapté pour vous!
En sachets, à diluer:
Personnellement, je recommande le Lion’s mane de 4sigmatics:
Je bois celui-ci: “Mushroom Elixir Mix with Lion’s Mane”.
Pas hyper bon, pour être tout à fait honnête avec vous, mais pas mauvais non plus.
Pour moi c’est la seule option possible: je déteste le café.
Cependant, si vous buvez du café, il semblerait que celui-ci fasse l’unanimité: son goût est paraît-il excellent pour les amateurs de café.
En gélules:
J’avais acheté celui-ci, de Fair & Pure, pour tester, car il y a quelques années il était difficile de se procurer les produits FourSigmatic en France, et que les gélules me semblaient plus pratiques.
Avantages:
- Plus pratiques que des sachets solubles, surtout en déplacement, car pas besoin d’eau chaude.
- 100% hericium, sans additifs.
- Si vous n’aimez pas le goût un peu sucré (stevia) des sachets proposés au-dessus, c’est une bonne alternative.
Je ne saurai absolument pas expliquer pourquoi, et c’est seulement mon avis subjectif basé sur l’expérience… mais je trouve ce produit moins efficace que le lion’s mane de chez FourSigmatics.
Disclaimer: je n’ai jamais rien ajouté d’autre chez Fair & Pure, je relate seulement mon expérience.
Warning
Comment ne PAS utiliser brain.fm et héricium (lion’s mane)
Quelqu’un qui resterait dans une chambre blanche depuis sa naissance, qui ne serait en contact avec aucune bactérie et aucun virus aurait un système immunitaire absolument incompétent.
Notre corps a besoin d’adversité pour se construire fort et en bonne santé.
De la même façon, si vous “trichez” toujours pour vous concentrer, vous risquez de créer une forme de dépendance qui vous rendra moins adaptable à toutes les situations.
Pour ne citer qu’un seul exemple: si vous êtes étudiant(e), il y a fort à parier que vous ne soyez pas autorisé(e) à écouter de la musique lors de votre prochain examen… 😀
… ces hacks sont donc à consommer comme un bon vin: avec modération!
A votre santé!
Cet article vous a plu?
C’est assez inhabituel pour moi de partager ce genre d’information hors contexte privé ou hors formation avec mes clients.
Je suis vraiment curieuse de savoir ce que vous en avez pensé?
Dites-le moi en commentaire ci-dessous!
